进入处暑节气后,申城开启了入秋模式,老友们趁着早晚凉爽之际,积极进行户外运动。
对于锻炼时段的选择,不少老友其实有很多疑问。比如,相比早晨运动,夜间锻炼究竟有什么区别?各自又有什么优势?在暑热未消尽的当下,哪个时段运动更适合中老年人?
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其实,无论是早上,还是夜间,运动都会对身体代谢功能有正面促进作用。只要适合自己的身体状况和运动习惯,就是锻炼的最佳时间。
在运动医学界,对于早晨和夜间锻炼的优劣早有研究。一般来说,这取决于两个时段的空气质量和人体自身机能两方面因素。
首先,人体在17时前后状态较好,此时锻炼可提升运动效率,且发生损伤的概率也很小。
多项研究发现,此时进行短时间的大量运动(如全力游泳、骑行、短跑等),身体表现更好。这是因为,在这一时段,人体体温更高,肌肉更温暖,更有助于运动中的表现。
因此,如果你想获得一些重要的肌肉力量,从长远来看,晚上锻炼可能效果会更好。
而傍晚时分,人体血液浓度也比晨间稀薄,心态和血压比较平稳,身体循环系统的负担相对更低。因而,此时运动,体力、反应力、适应力都会达到比较好的状态。
相比之下,如果晨起锻炼,以晨跑为例,身体在经过一夜休整后,处于饥饿状态,如果不进行充分热身,就进入运动状态,很容易加重心跳和血压的负担,对身体不利。
对那些心血管功能比较脆弱的人来说,晨练是比较危险的。
其次,人体在运动时需要大量的氧气,选择空气质量更好的时段进行有氧运动,吸入更多的氧气,对心脏、肺脏有着更好的改善作用。
有研究表明,清晨参加室外运动时,在没有空气污染的前提下,由于植被夜间也在吸氧,释放出大量的二氧化碳,因而容易引起呼吸系统疾病,这是晨练需要注意的一个问题。
值得一提的是,不管是晨起锻炼还是夜间运动,适度运动产生的轻微疲劳感都有助于改善睡眠质量,特别是有睡眠障碍的老友们来说,运动是最好的解药。
如果老友们选择夜间运动,最好不要在睡前一或两个小时之前进行,此时锻炼可能导致身体处于兴奋状态,造成睡眠延迟。
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